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妊活男性なら知りたい!いつ摂る?精子の分裂に関わる栄養素

精子の分裂に栄養素は欠くことが出来ない

精子の分裂に深くかかわっている栄養素として「亜鉛」と「葉酸」があげられます。

「亜鉛」は牛肉、乳製品、牡蠣、煮干し、ナッツ類などに多く含まれ、「葉酸」は枝豆、ブロッコリー、ほうれん草、水菜、いちごなどに多く含まれます。

そのほかに「アミノ酸」、「ビタミンD」、「ビタミンB12」も精子の生成に欠かせない栄養素とであると言われています。

「アミノ酸」は肉、魚、卵、豆類、チーズなどに、「ビタミンD」はアンコウの肝、しらす干し、いくら、紅鮭、ニシン、いかなご、ウナギのかば焼きなどに、「ビタミンB12」はシジミ、赤貝、アサリ、ハマグリなどの貝類やいくら、たらこなどの魚類の卵、ニシン、まいわし、サンマなどの魚や海苔に多く含まれます。

また「ビタミンD」は日光に当たることによっても作ることができます。

もちろん元気な精子を作るには全身が健康であることが大前提であり、たんぱく質、脂質、糖質など基本となる栄養素が必要なことは言うまでもありません。

その上で、精液検査で精子の数が少なかったり、動きが悪かったりした場合、「亜鉛」や「葉酸」など精子の分裂に良いとされる栄養素を重点的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

ところでなぜ「精子の分裂」が注目されるのでしょう?

精子発生のプロセスはまず原子生殖細胞が分裂し、精祖細胞を作ります。そして思春期になるとさらに分裂が進みます。

精祖細胞は23日間の成熟過程を経て精母細胞に分裂します。

ここまでは全身のその他の細胞と同じく46本の染色体を持っているのですが、次の段階で染色体が23本となる減数分裂を起こし精娘細胞となります。

そして精娘細胞は成熟分裂をして精子細胞となるのです。

精子細胞に限らず全身の細胞は常に分裂を繰り返しています。

だから細胞分裂がうまく行かないと私たち人間は生きていくことができないのです。

中でも精子や卵子の分裂は減数分裂という特別なプロセスを経て作られます。

精子や卵子の生成がうまく行かなかった場合には不妊や流産、先天性異常などのリスクにつながります。

ですから精子や卵子の分裂に関して、必要な栄養素を摂取することは大変重要なことであると言えます。

ではいつの時点で栄養素を摂取すればいいのでしょうか

「思い立ったが吉日」なので「今すぐ」と言いたいのですが、それでは説明にならないのでちょっと理屈っぽく語ってみます。

よく目にするのは「精子の製造には約3か月かかるので受精を目指す3か月前から栄養を摂り始めましょう」というものです。

もう少し詳しく言うと「精巣で精子が作られるまで74日かかり、そこから精巣上体に移動するまで14日かかる。

精子が作られ射精可能となるまで約3か月かかるので3か月前からの健康状態が大切」という説明です。

だから「妊娠を目指してセックスをする日(排卵日2日前が理想と言われる)の3~4か月ほど前からサプリメントなどにより栄養素を補いましょう」となるのです。

ここで言う「精巣で精子が作られる」というのは「精祖細胞の成熟」が始まる点を起点としています。

しかし精祖細胞は思春期に分裂が加速するのでその時点での健康状態というのが影響してくるはずです。

だから子どもの頃から思春期にかけての健康状態が大事なのですが、「子どもの頃からしっかり栄養のあるものを食べましょう」と言いたいところですが、今まさに妊活を行っている妊活男子にはどうすることも出ません。

子どもの頃に戻れるわけはありません。

そこで努力で何とかなる期間を考えましょう。

同じく「精祖細胞は23日間の成熟過程を経て精母細胞に分裂する」時点をスタートとし、「射精」をゴールとします。

精子の製造がスタートしてから射精が完了するまで約3か月間のマラソンが行われるのです。

新しく栄養素を取り始めてもすぐに効き目が表れることはありません。

個人差がありますが、だいたい3か月ぐらいはかかるものです。

ですからマラソンをスタートしてから栄養素を取り始めても効果が出てくるのはゴールの直前になってしまいます。

ラストスパートには役立っても、スタートから飛ばしていくことが出来ないのです。

マラソンはスタートするまでの準備が大切です。

精子の製造が始まるスタートの時点で十分に体に栄養素を行き渡らせておきましょう。

栄養だけでなく、運動やダイエット、禁煙、禁酒などの成果が体に現れるまで一定の時間がかかります。

健康な精子を製造するためにスタートの時点で健康状態を整えておく必要があります。

そう考えると妊活は半年から1年ぐらいのスパンでじっくりと時間をかけて取り組んで行くことが必要なのではないでしょうか。

何事も準備が大切なのです。

 

それでもやっぱり「思い立ったが吉日」です

「今すぐやる」ことが大事です。

積み重ねも「今すぐ」の連続ですから。
今日から禁煙?
今日から禁酒?
今日から睡眠時間を増やす?

今日から毎日散歩行く?

今すぐストレッチ?

明日何食べる???

さあ、できることから始めましょう!

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