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ちつのトリセツを実践し骨盤底筋を鍛え劣化を防ぐ

最近ちょこちょこ耳にするようになった「骨盤底筋」とは?

ちつのトリセツの実践によって骨盤底筋が鍛えられるという。

「骨盤底筋」とは「骨盤底筋郡」とも呼ばれ、子宮や膀胱、腸などの内臓を下から支える役割を果たしている骨盤の底に筋肉の総称です。

お腹の中にある内臓たちが重力によって落ちて来ないよう筋膜や靭帯組織と協力して支えています。

骨盤底筋の動きは微妙です。

おしっこが漏れないように筋肉が動く様子を思い出してください。

漏れそうになったらきゅっと締めて頑張るけど、普段はあまり意識せずに行っています。

排尿をするとき、あとちょっとだけ絞り出したり、反対に出ないようにする筋肉の動きは実に繊細です。

それに骨盤底筋は内臓を支えているので体全体が休んでいるときにも姿勢保持筋として常時仕事をしているのです。

だから骨盤底筋の動きを普段意識することはほとんどありません。

さて、この骨盤底筋郡。

働きが弱くなったらどんな不都合なことが起きるのでしょうか?

先ほども少し触れましたが、尿漏れを起こしやすくなります。

テレビのCMでも尿漏れ専用パンツの宣伝を見かけるようになりましたが、年をとると尿漏れが起きるのは骨盤底筋郡の働きが低下したためだったのです。

おしっこをした直後の残尿が漏れてしまったり、ふとした瞬間おなかに力が入って出てしまいます。

正常に働いているときはお腹に力が入っても骨盤底筋の筋肉たちが尿動口をきゅっと締めるので尿漏れを起こすことはありません。

さらに低下すると尿漏れだけでなく排泄全体のコントロールが難しくなります。

また骨盤底筋郡は近くの腹筋や背筋、太ももの内転筋軍ともつながっているため、ボディラインや運動機能にも影響します。

骨盤底筋郡がしっかりと働いていることによってウエストが引き締まったりヒップアップにもつながるのですが、その働きが弱くなるとお腹が出てきたり、猫背になったり、さらに肩こり、腰痛の原因にもなってしまいます。

 

骨盤底筋郡の働きが低下する原因

年をとるとお腹が出てきたり、尿漏れを起こしやすくなるので何となく老化現象の一つかなと思うのですが、骨盤底筋郡の機能低下の原因を詳しく見てみましょう。

一番大きな原因が分娩時の損傷です。

出産の時赤ちゃんが産道を通過するのでその時に骨盤底筋郡を傷つけてしまいます。

分娩以前に妊娠したことによってホルモンが変化することも骨盤底筋に影響を与えています。

出産後に十分な回復を待つことなく誤った体の使い方をしてしまうとさらに悪くしてし舞うので気をつけてましょう。

次に大きな原因が加齢です。

年をとると体の水分量が減少して筋肉の張りがなくなってくる傾向にあります。

内臓機能そのものも低下します。

運動不足による影響も少なくありません。

肥満も骨盤底筋の機能低下につながります。

体が大きくなると筋肉への負担も大きくなるし、肥満の原因となっている糖分や脂肪分の摂りすぎ、脂肪を燃焼させる力の低下などが得響しています。

骨盤底筋体操とちつのトリセツの実践で骨盤底筋を鍛える

尿漏れは直接生命には影響しませんがQOLつまり生活の質の低下を招きます。

尿漏れパットや専用のパンツが必要になると面倒だし経済的な負担にもなります。

ちょっとした動きで漏れてしまっては行動が制約され、出かけるのが億劫になるでしょう。

年をとったことを実感して落ち込むかもしれません。 産後のケアやアンチエイジングとして注目を集めている「骨盤底筋体操」も40歳を超えると成果が表れるまでに時間がかかります。

そこでお勧めするのが「骨盤低筋体操」と「会陰マッサージ」と併せて行うことです。

体操によって骨盤底筋を動かすことでマッサージを並行して実践するのです。

会陰マッサージは専用のオイルを使用するのでちつや会陰の乾燥を防ぎます。

尿漏れするほど骨盤底筋が低下しているということは、ちつがかなり劣化していることが考えられます。

乾燥しているからはじめは痛みを感じるかもしれないので無理はしないでください。

はじめはちつとその周りにオイルをすり込むようにすればいいでしょう。

徐々に慣れていたら指を入れてマッサージをしましょう。

ちつの筋肉がほぐされて骨盤底筋体操との相乗効果が期待できます。

更に慣れてきたらちつの奥にも指を入れてください。

子宮口の近くまで刺激されます。

痛くないよう気をつけながら直腸も押してみます。

便秘の解消や内臓機能の向上にもつながったケースもあります。
やっていて気持ちいいことが前提です。

リラックス出来て、気持ちが安らぐようにやり方を工夫してみてください。

気持ちよく継続することで脳にもいい刺激を与え、心身の健康にもつながるでしょう。

継続することで骨盤底筋の動きが戻ってくると尿漏れしにくくなったり、周辺の筋肉にもいい影響が出てきます。

疲れにくくなったり歩きやすくなるなど運動機能の向上も見られるかもしれません。

体の潤いを取り戻すためにも水分を多めに取ることを意識してください。

 

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